Problémy so spánkom? Toto by ste mali pred spaním piť!
Každý vie, že kvalitný spánok je základom fyzického a psychického zdravia. Mnohí z nás však majú problémy so zaspávaním, alebo sa následne prebúdzajú uprostred noci. Na zlepšenie spánku existuje mnoho liekov, no načo sa hneď napchávať chémiou? Občas stačí vyskúšať staré babské triky, ako napríklad overené nápoje!
(zdroj: unsplash.com)
Čaj alebo mlieko?
Jedným z najznámejších nápojov na podporu spánku je určite teplé mlieko. Je to tak preto, lebo obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá pomáha produkovať sérotonín a melatonín. Tieto hormóny následne regulujú spánok. Pohár teplého mlieka pred spaním tak môže vo vás vyvolať pocit upokojenia a príjemne pripraviť telo na odpočinok.
So spánkom určite pomáhajú aj bylinkové čaje – treba si len vybrať správne bylinky. Napríklad harmančekový čaj je známy svojimi relaxačnými a protistresovými účinkami. Flavonoidy, ktoré obsahuje, podporujú pocit uvoľnenia a prispievajú k zlepšeniu kvality spánku aj zníženiu úzkosti. Tento čaj by ste mali piť ideálne bez cukru, aby nedošlo k zbytočnému zvýšeniu energie pred spánkom.
Všetky výživové doplnky, ktoré vám doplnia vitamíny a tým aj zlepšia spánok, nájdete napríklad na https://www.nakupnaporadna.sk/, kde nakúpite z pohodlia domova a ešte aj výhodne.
Pre ľudí s intoleranciou laktózy
Skvelým spôsobom, ako upokojiť svoje telo pred spaním, je aj jednoduchá kombinácia teplej vody, medu a citrónu. Med napríklad obsahuje prirodzené cukry, ktoré stimulujú uvoľňovanie sérotonínu a citrón zasa podporuje hydratáciu. Tento nápoj je tak nielen osviežujúci, ale aj veľmi ľahko stráviteľný, nepôjdete teda spať s ťažkým žalúdkom. Kombinácia citrón a teplá voda je veľmi dobrá aj na chudnutie, takže to máte dva v jednom a ak práve chudnete, pozrite si aj tento najlepší spaľovač tukov recenzie.
Pre tých, ktorým kvôli laktóze alebo iným zložkám nevyhovuje obyčajné mlieko, odporúčame pred spaním vypiť mlieko ovsené. Ovos je prirodzeným zdrojom melatonínu, ktorý reguluje cykly spánku a bdenia. Nápoj z neho je bohatý aj na vitamíny B a minerály, ktoré podporujú relaxáciu nervového systému. Vhodnou alternatívou je napríklad aj mandľové mlieko či konzumácia samotných mandlí.
S makom opatrne
Ak by ste sa na nápoj pred spaním opýtali svojich babičiek, možno by vám povedali, že na spanie je najlepší makový odvar. V súčasnosti sa však jeho pitie považuje za jemne kontroverzné, najmä kvôli budovaniu závislosti a prípadnému predávkovaniu. Mak je totiž opiát, ktorého nekontrolované užívanie môže viesť k viacerým zdravotnými ťažkostiam.
Treba si však uvedomiť, že nektoré nápoje môžu kvalitný spánok aj narušiť. Pred spaním sa preto odporúča vyhýbať kofeínovým a alkoholickým nápojom, ktoré stimulujú centrálny nervový systém a bránia tak zaspávaniu.
Na spánok nestačí pripraviť len svoju myseľ, ale aj telo. Nájdite si rituály, ktoré budete každý deň pred spaním vykonávať – napríklad horúcu sprchu alebo kúpeľ, pár minút meditácie či počúvanie obľúbenej hudby – a uvidíte, že zaspávanie bude o niečo jednoduchšie. A na všetky doplnky do kúpeľne, ktoré pomôžu na spanie pripraviť vašu pleť či pokožku, využite tieto promo kódy Notino, vďaka ktorým nakúpite výhodne.
